90 kg

Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

[...] siła to najlepiej brać jakąś kreatynę, a że mało mam kasy to kupiłem 'Total Creatine Plus + Dextroze 330 g' i chciałbym aby po 1 cyklu podnosić znacznie więcej, tak około 90 kg na klatke i przytyć do 80-85 kg. Czy to możliwe? I chciałbym wiedzieć jak stosować tą kreatynę, bo tu w instrukcji jest trochę pomieszane, bo nie wiem czy osobno pić [...]

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]

[...] i w ciagu miesiaca poprawil rekord o 5 kg. Jestem tez zaniepoojony tym ze w moim wieku podnosze na rekord tak malo koledzy z klasy przwchwalaja sie ze podnosza po 80 - 90 kg. Nie cce uciekac sie do sterydow chociaz wiem ze to byla by recepta na sukces. Nie chce tez konczyc z silownia ale jak tak dalej pojdzie to nie pozostanie mi nic innego [...]

Witam mam pytanie ciekawi mnie to czy wyciskanie na klate zależy od masy.Waże prawie 70 kg ćwicze 8 miechów i biore 90 kg koleś młodszy odemnie waży prawie 90 kg ćwiczy 4 miechy i bierze tyle samo.Mamy praktycznie te same treningi bo ćwiczy zemną na siłowni.

[...] tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania żeby pozbyc się wagi i zaczalem biegac .konkretnie robilem hiit i obcialem kalorie do 1600-wiem ze to była glupota na ale [...]

Witam, Wprowadzenie. Trochę historii, jeszcze kilka miesięcy temu byłem nieźle zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło [...]

[...] do 105 kg przy wzroście 186 cm. Od pewnego czasu jestem na diecie i mam obcięte kalorie, gdzie jem ich dziennie około 1600 kcl, białko 1.9g/1kg. Aktualnie ważę już 90 kg z hakiem. Postanowiłem jednak zacząć ćwiczyć siłowo aby się w pewnym stopniu rozbudować i robię trening obwodowy 15 powtórzeń po 3 serie (tak mi radził trener) a od [...]

[...] WAGA: 80 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW) (są to wartości ogólne bo możliwe, że się poprawiłem lub opuściłem ;-D ) - przysiad: ok. 120 kg - wyciskanie leżąc: ok. 90 kg - martwy ciąg: ok. 130 kg 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie ze 3 lata, ale porządne treningi to 1,5 roku 6. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: [...]

[...] redukcja wagi poprzez bieganie, piłkę, siłownie zleciałem w 1.5 roku do wagi 78 kg. Żył pojawiało się coraz więcej... Ostatnie 3 lata to siłownia i bieganie głównie, waga do 90 kg i tak utrzymywała się do kwietnia tego roku. Odpuściłem siłownię 1.5 roku temu i waga poleciała do 75 kg teraz od kwietnia tego roku. Żył wystających na nodze jest [...]

[...] przemiana materii): u mnie w normie / kolega ma skłonność do tycia więc możliwe że coś się w tym temacie dzieje 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w dobrych czasach seria 90 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Z uwagi na to, że ma to być nasz pierwszy cykl, wybór padł na enantan. Sam enan bo gdzieś przeczytałem, że za pierwszym razem nie powinno [...]

witam. mam taki oto problem tydzień temu ćwiczyłem klatkę i na koniec sesji podniosłem 90 kg, po odpoczynku (czyli dziś) sądziłem że uderzę wyżej, myślałem co najmniej o 92,5 ^_^ zawsze dokładałem sobie co tydzień 2,5 kg. a tu na początku przed treningiem nie dałem rady nawet 90 kg.. Dodam że biegam codziennie i w weekend zaliczyłem urodziny [...]

[...] liczyć kalorie, „zdrowo” się odżywiać, budować masę. Kilogramów przybyło, ale więcej chyba tego mniej pożądanego, tzn. tłuszczu ;) Aktualnie, wzrost 188cm, waga 90 kg. Jestem już po pierwszym tygodniu stosowania sposobu żywienia jakim jest IF. Zaczynałem standardowo, 16 h postu, 8 h jedzonka, około tygodni mi zajęło, aby teraz [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 230 kg -przysiad: w granicach 190 kg PYTANIE: Witam. Interesuje mnie cykl, który wspomoże przygotowanie siłowe przed amatorskimi zawodami w wyciskaniu leżąc. Interesuje mnie czysta siła, chcę zmieścić się [...]

[...] choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, pilka nozna Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis :Chce wrocic do 90 kg. Problem w tym ze jestem osoba niecierpliwa ale z drugiej strony nie chce efektu jojo. Mam doswiadczenie sportowe jednak przez ostatnie 2 lata za bardzo sie zapuscilem [...]

[...] rok mam zamiar wystartowac w jakis zawodach (jestem studentem AWF wiec mysle o Akademickich Mistrzostwach Slaska w wyciskaniu lezac) obecnie waze 86 kg wiec kategoria do 90 kg Nigdy wczesniej nie cwiczylem na sile tylko zawsze trenowalem na mase (4 lata) w najwyzszej formie wycisnolem 145 kg ale pewnie niepoprawnie technicznie ostatnio [...]

[...] polega na tym, że nie potrafię się powstrzymać przed jedzeniem. W wieku 18 lat ważyłem 140 kg. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem dietę i osiągnąłem po roku 90 kg. Nie głodowałem, ale jadłem mało. Przez pół roku starałem się utrzymać wagę, później nie wytrzymałem i zacząłem jeść dużo. Przed 20 miałem znów 135 kg. Tym razem [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

witam przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji, efekty sa bardzo zadowalajace, musze teraz tylko zlapac troche masy zeby nie wygladac jak szkieletor...waze teraz 90 kg i moj BF% to ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg. chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na [...]